所谓合理的姿势永远是身体自适应的结果。对于跑者来说，与其纠结动作，不如考虑在你的跑姿下，能不能跑得舒服而且高效。

跑姿是跑友们十分关心的话题，而跑姿中的着地方式则是困扰不少跑者的问题。

(资料图)

我们把跑步时脚的着地方式分为：脚尖(forefoot)着地、前脚掌(midfoot)着地及脚跟(heel)着地3种。

*这里需要特别指出，脚尖着地是短跑运动员采用的跑姿，也就是一直踮着脚跑，这样可以最大程度减少着地时间。此外，因为短跑一般穿钉鞋，脚尖着地更有利于扒地。

据研究显示，大部分大众跑者都是脚跟着地，而大多数马拉松运动员则采用前脚掌着地的方式。

那么，跑步到底应该是前脚掌着地，还是后脚跟着地?事实究竟如何，一起来了解下!

1、前脚掌跑步即中足跑

中足跑系英文直译，很容易被人误解为全脚掌着地或者脚掌的中间着地，其实际位置是脚掌前1/3与后2/3交界处，这个位置的专业术语叫跖骨底。但中足不是我们中国人的表达方式，我们更习惯接受的说法其实是前脚掌着地(非脚尖着地)。

2、脚跟着地与膝伤没有必然联系

足中着地时，由于着地点是在脚掌的前方，着地瞬间脚跟是轻轻抬起的，然后再下落。根据这一原理，有不少跑步专家提出中足跑可以借助脚跟的下落增加着地时的缓冲，从而减少地面对人体的冲击力，进而减少损伤，并且还可以将跟腱所具有的弹性势能储存起来用于跑步，这样就能提高跑步效率。

也有人这样认为：鞋的发明，将人类的脚完全包裹起来，使得我们从此不必在意脚跟着地。因为有了鞋的保护，我们已经无法觉察脚跟着地对于人体危险的冲击力。

认为中足着地要优于足跟着地的主要依据是来源于一篇发表于美国运动医学会学报的论文，该文章表明跑步者采用中足着地可降低50%的伤病发生率，然而这一研究最大的问题在于仅仅只选取16名研究对象，并不具有普遍意义。

与上述研究不同的是，有一项样本量更大的研究评估了1600多名跑友着地方式与伤病率之间的关系，结果发现足跟跑与中足跑的伤病率并没有差异。总体来说，脚跟着地与膝伤没有必然联系。但脚跟着地容易产生下图所示的一种错误跑姿——甩腿跑，这会导致在着地时膝盖过直，并且着地点在身体重心的前面，不仅产生了刹车效果，还使得着地瞬间冲击直接作用于膝盖，导致膝盖受到冲击力，所以足跟着地本身不会导致膝伤，而是错误跑姿导致了不正确的足跟着地。

3、无人能幸免于跑步时的冲击力

马萨诸塞大学的研究人员进行了跑步时脚踝、小腿、膝盖的力学研究分析：中足着地时，地面反作用力主要作用于足踝和小腿，足踝和小腿部分缓冲吸能大于膝盖，足跟着地时，地面反作用力则主要作用于足踝和小腿，膝盖吸能大于脚踝。

也就是说，中足跑与足跟跑相比，总冲击力没有改变，只是改变了受力位置。

4、为什么多数马拉松运动员会采用中足跑

研究发现，90%以上的普通跑友都是采用足跟跑，但那些业余跑步高手和专业马拉松运动员采用中足跑的比例明显高于普通跑友，这主要是因为他们的配速明显快于普通跑友，他们选择中足跑是一个非常自然的过程，而非刻意学习。此外，也有马拉松运动员采用足跟跑。

因此，对于普通跑步爱好者来说，不必太在意自己是哪种着地方式，因为着地方式不是只有一个答案。在此，要借用《跑步圣经》作者乔治·希恩的话：

尽管去跑，身体会帮你选择合适的方式。

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